如何让跑步减肥更加事半功倍?

跑了好久还是不瘦?到底是哪里出了问题?如何让跑步减肥更加事半功倍?今天让我们用数据说话吧!

跑步减肥

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。那么运动时达到多少心率或强度多大才能有效减肥呢?通常应在最大心率(即MHR,其计算方法是220-你的年龄)的60%-75%。

比如,一位30岁的朋友,最大心率为220-30=1900则190X60%=114-190×75%=145,即心率保持在114-145左右的锻炼才有效并安全。

2.时间

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肌糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15-20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上。

建议体能不好且比较胖的朋友在刚开始有氧训练时,采用间歇式锻炼法,以高心率(强度)持续一段时间,直到你开始感到疲劳后慢慢转为一些放松或慢速运动。

用循序渐进的方法运动45分钟至1小时,其减肥效果不会比持续运动差。

当然间隔式训练是一种过渡式的训练法,最终目标还是使你能轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动,这样不但达到减肥目的,而且你的耐力和心肺功能也会有很大改善。

3、氧气

氧气是有氧运动减脂的关键所在。在运动时必需保证足够的氧摄入量,但这并不是说在运动的过程中保持深呼吸就能保证氧的摄入量。

因为吸入氧气的量和吸入空气的量并不恒定对应,所以最好在通气良好的室内做有氧运动。

可见,并不是简简单单的跑跑步就可以达到有氧运动减脂目的的,还要保证以上三个条件。

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